Le burn out est une maladie professionnelle caractérisée par un épuisement émotionnel, physique et mental. Elle survient lorsqu’une personne essaie de trop donner dans son travail et qu’elle n’arrive plus à faire face à ses responsabilités.
Les symptômes d’un burn out
Les symptômes dont souffrent les personnes qui ont un burn out sont nombreux et variés.
Le premier symptôme qui apparaît est souvent une grande fatigue. La personne qui souffre d’un burn out à l’impression d’être épuisée physiquement, mentalement et émotionnellement. Elle a du mal à se concentrer, à se motiver et à s’intéresser à quoi que ce soit. Elle peut aussi avoir des douleurs physiques, des maux de tête, des troubles du sommeil ou des problèmes gastro-intestinaux. Enfin, l’épuisement émotionnel, le sentiment d’être dépassé, l’isolement, l’irritabilité, le manque de concentration, la dépression et l’anxiété sont également des symptômes identifiés.
Le stress est également souvent associé à des troubles du comportement. La personne qui est en burn out peut être irritable, agressive ou au contraire très introvertie. Elle peut aussi avoir du mal à contrôler ses émotions et à exprimer ses sentiments.
Enfin, le burn out peut également se manifester par des pensées suicidaires. La personne se sent souvent découragée, déprimée et sans espoir. Elle a l’impression que tout est perdu et qu’elle n’a plus aucune raison de continuer à vivre.
Comment soigner le burn out
Si vous pensez être en train de faire face à un burn out, il est important de prendre les mesures nécessaires pour vous en sortir. Voici quelques conseils pour y parvenir
- Prenez du temps pour vous
Le premier réflexe à avoir est de prendre du temps pour vous. Cela peut sembler difficile lorsque vous êtes déjà overbooké, mais c’est essentiel pour récupérer. Prenez une ou deux heures par jour pour faire ce que vous aimez. Cela pourra être de faire du sport, de lire, de regarder la télévision ou de passer du temps avec vos amis et votre famille.
- Parlez de ce que vous ressentez
Une des choses les plus importantes à faire lorsque l’on est en train de faire face à un burn out est de parler de ce que l’on ressent. Que ce soit avec votre conjoint, vos amis, votre famille ou un thérapeute, il est important de verbaliser ce que vous traversez. Cela vous aidera à mieux comprendre ce qui se passe et à trouver des solutions.
- Évitez les écrans
Lorsque l’on est en burn out, il est important d’éviter les écrans. Cela veut dire éteindre votre télévision, votre ordinateur et votre smartphone et de les garder éloignés de vous. Ces objets vous distraient et vous empêchent de vous reposer.
- Faites du sport
Le sport est un excellent moyen de se détendre et de se défouler. Il nous aide à relâcher la tension et à évacuer nos émotions négatives.
- Prenez des vacances
Si c’est possible, prenez des vacances. Cela vous permettra de vous reposer et de vous détendre. Durant vos vacances, essayez de ne pas trop vous concentrer sur le travail et de profiter des moments en famille et entre amis.
- Parlez à votre boss
Si vous estimez que votre travail est à l’origine de votre burn out, parlez-en à votre boss. Il est important qu’il soit au courant de la situation et qu’il puisse vous aider à retrouver une meilleure qualité de vie au travail.
- Consultez un thérapeute
Si les conseils ci-dessus ne vous permettent pas de sortir du burn out, consultez un thérapeute. Cette personne pourra vous aider à découvrir les raisons de votre épuisement et à trouver des solutions pour y remédier.
Combien de temps pour s’en remettre d’un burn out
Un burn out est une situation qui se développe lentement avant de culminer en une crise aiguë. Les personnes les plus à risque sont celles qui souffrent déjà d’un état de stress chronique ou qui ont une faible estime d’elles-mêmes. Les signes avant-coureurs d’un burn out sont les suivants : état dépressif, problèmes de sommeil, irritabilité, sentiment d’échec, manque d’enthousiasme, perte d’intérêt pour les activités habituelles, sentiment d’être débordé, diminution de la productivité, douleurs physiques.
Le burn out se soigne, mais il faut du temps
Le burn out se soigne. Il faut cependant du temps pour qu’il se dissipe complètement. La guérison dépend de la gravité de l’état de stress et des événements qui l’ont provoqué. Certaines personnes ont besoin de plusieurs semaines ou de plusieurs mois pour se remettre complètement. D’autres auront des séquelles et devront faire des efforts constants pour éviter de rechuter.
Le traitement du burn out passe par différentes étapes
Le traitement du burn out passe par différentes étapes. La première étape est de reprendre le contrôle de sa vie. Il faut identifier les causes du stress et prendre les mesures nécessaires pour les éliminer. La deuxième étape est de se donner du temps pour se remettre. La personne qui souffre d’un burn out doit faire une pause et s’accorder du temps pour se détendre, se relaxer et récupérer. Enfin, la troisième étape est de se reconstruire. Il est important de se fixer des objectifs et retrouver une activité qui a du sens.
Conclusion
Le burn out est une situation qui se développe lentement avant de culminer en une crise aiguë. Les personnes les plus à risque sont celles qui souffrent déjà d’un état de stress chronique ou qui ont une faible estime d’elles-mêmes. Les signes avant-coureurs d’un burn out sont les suivants : état dépressif, problèmes de sommeil, irritabilité, sentiment d’échec, manque d’enthousiasme, perte d’intérêt pour les activités habituelles, sentiment d’être débordé, diminution de la productivité, douleurs physiques.